tak wlasnie zrobilem tydzien temu, wyciąłem moj posilek z platkami owsianymi, w ciagu dnia i zastapilem go slonecznikiem oraz orzechami wloskimi i w tym tygoniu jestem bez efektow wiec wydaje mi sie ze to wina z byt duzej ilosc kcal Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2011-11-11 11:08:26
Na pierwszy rzut oka i bez wyciągania kalkulatora to chyba ważysz 40kg. Ja tutaj nie widzę nawet 100g białka , węgli też za wiele nie ma. Jeśli szukasz porady to chyba powinieneś wrzucić dokładną dietę z podziałem na b/t/w bo bez sensu pomoc i szukanie błędu jesli to właśnie ilość kcal może być przyczyną.
jałem jak świnia więc dostarczałem odpowiednią ilość kcal.Nie mogłem przestać biegać bo trener mówił biegać i koniec a wtedy jeszcze nie chciałem jechać na mase. Kiedy przestałem trenować bo stało się to nudne to przeżuciłem się na splita. FBW mam już za sobą bo trenowaliśmy to na wiosłach wszystko
Dostales odp. Zwiekszenie aktywnosci fizycznej w postaci dodania aerobow w dni wolne od treningu np zaczynajac od 35min i zwiekszajac co tydzien o 5min. Ilosc kcal troszke mniej niz jadles na masie.
Przyda się również zdjęcie sylwetki. Skoro masz 15% tkanki tłuszczowe, to warto już myśleć o redukcji. Poza tym, skąd taka ilość kcal? Opisz to dokładnie.
wiesz, rąbanie drewna to też praca stojąca, w końcu tylko rękoma machasz;) ważne, ile wysilku wkładasz w tę pracę, nosisz tam ciężary czy tylko przy maszynie stoisz? Imo weź jako lekką aktywność fizyczną, we wzorze na wyliczanie zapotrzebowania była chyba podana orientacyjna ilość kcal przy różnym stopniu aktywności
stosowane już wcześniej suplementy : methanabolon (Holandia) mordo sprawa jest bardzo prosta masz zjadac odpowiednia ilosc kcal- przy twojej wadze niech bedzie te 2500. w 5-6 posilkach dostarczasz min 30gram bialka na posilek, a czy jedzenie sklada sie z gainera czy z ryzu z cycem, to juz twoja sprawa do tego no-xplode i monohydrat i koniec
dodam tylko że odnośnikiem może być ilość kcal którą do tej pory przyjmowałeś. Przelicz będzie można sensownie coś dobrać. Bazowałbm na dobrej jakości węglowodanach spokojnie mogą stanowić 60%.
Jeśli nie brałeś wcześniej krety to nic z tych co podałeś. Jak już chcesz to mono/jabłczan. Chociaż przy Twoim stażu poczekałbym jeszcze 6 miesięcy ew. 4 z kretą. Daj jeszcze rozkład b/t/w w diecie i ilość kcal.
Jak wyżej , za dużo białka i ilośc kcal też wydaje sie spora jak na początek masy więc może szybko podlać ale to pasuje dokłądnie wyliczyć ze wzoru . Kolejna sprawa to taka czy zadając takie pytania jest się gotowym na dwa srodki SAA
trochę za dużo kalorii dodałeś na początek za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg wędlina raz w posiłku, ale 2 razy to a dużo wg mnie tłuszczu też za dużo troszkę Więc lepiej sobie zacznij od mniejszej ilośc kcal a potem stopniowo dodawaj jakieś źródła omega-3 by się przydały
zapotrzebowanie ustalasz na wagę jaką ważysz obecnie, czyli z białkiem węglami i tłuszczami też. i dopiero od tego odejmnujesz stopniowo ilość kcal. Poczytaj jak doradził Tobie kocio2009 tematy podwieszone a wszystko stanie się jasne.